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Schlaf – Darm – psychiatrische Erkrankungen: Was ist der Zusammenhang?
Schlaf hat mehrere wichtige Funktionen für den Körper, weshalb Schlaflosigkeit ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann.

Während des Schlafs werden im Körper Prozesse zur Reparatur von Geweben und Organen in Gang gesetzt, wie z.B.:
- Muskelwachstum, Zellerneuerung und Reparatur von beschädigten Körperteilen.
- Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung der Informationen, die man tagsüber erhalten hat, und bei der Übertragung dieser Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis.
- Der Schlaf beeinflusst den Hormonspiegel, der den Appetit, den Stoffwechsel und andere wichtige Körperfunktionen reguliert.
Die optimale Anzahl an Schlafstunden hängt von der jeweiligen Person ab, die meisten Erwachsenen benötigen jedoch 7 bis 8 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht.
Beeinflusst Schlaf auch die geistige Gesundheit?
Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse ergab, dass Schlaflosigkeit ein wichtiger Indikator ist für die Entwicklung von:
- Angstzuständen,
- Alkoholmissbrauch und
- Psychose.
Dies zeigt, wie wichtig der Schlaf für die psychische Gesundheit ist.
Warum ist der 24-stündige zirkadiane Rhythmus so wichtig?
Alle Organismen auf der Erde haben einen internen 24-Stunden-Rhythmus entwickelt, der wichtige Körperfunktionen reguliert wie z.B.:
- Herzfrequenz,
- Blutdruck,
- Hormonausschüttung (z.B. Cortisol, Melatonin) und
- Stimmung.
Der 24-stündige zirkadiane Rhythmus spielt auch bei psychiatrischen Erkrankungen eine wichtige Rolle, da die Stimmung und der zirkadiane Rhythmus eng miteinander verbunden sind.
Was sagt die Forschung?
Störungen des zirkadianen Rhythmus sind ein wesentliches Merkmal psychiatrischer Erkrankungen wie z.B.:
- Depression,
- bipolare Störung,
- ADHS,
- Schizophrenie.
Dies ist das Ergebnis einer britischen Studie mit 91.105 Freiwilligen.
Darmmikrobiom und Schlaf
Neben der Verdauung, dem Stoffwechsel und dem Immunsystem reguliert die Darmmikrobiota über die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse auch den Schlaf und die mentale Stimmung.
Der Schlaf wird beeinflusst durch:
- Veränderungen der Durchlässigkeit des Darms,
- Aktivierung des Immunsystems,
- Entzündungen im Darm,
- Energieerzeugung und
- Zusammensetzung des Mikrobioms.
Die Ernährung und die Aufnahme von Nährstoffen haben einen großen Einfluss auf die Zusammensetzung des Darmmikrobioms und folglich auf die psychische Gesundheit. Dazu gehören auch Psychobiotika, die eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben.
Regeneration der Darmmikrobiota mit Psychobiotika
Störungen des zirkadianen Rhythmus, Schlafentzug und Schichtarbeit verändern die Zusammensetzung der mikrobiellen Gemeinschaft. Infolgedessen erhöhen Schlafstörungen auch die Anfälligkeit für Stress.
In solchen Fällen ist es sinnvoll, Psychobiotika einzunehmen. Das klinisch am meisten unterstützte Mittel ist die Milchsäurebakterienformel CEREBIOME (Lactobacillus helveticus Rosell®-52 + Bifidobacterium longum Rosell®-175).
Quelle:
Wagner-Skacel J et. al. Sleep and Microbiome in Psychiatric Diseases. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2198.