Depressionen: warum sie entstehen und wie man sich selbst helfen kann

Depressionen sind eine schwere psychische Störung, die oft vernachlässigt oder missverstanden wird. Sie ist gekennzeichnet durch ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit, Verzweiflung und den Verlust des Interesses an Dingen, die einst Freude bereiteten. Obwohl sie häufig vorkommt, ist es wichtig zu verstehen, dass eine Depression nicht nur eine gelegentliche Traurigkeit oder ein gelegentliches Gefühl des Unglücklichseins ist. 

Ursachen der Depression:

Depressionen sind eine komplexe Störung mit vielfältigen Ursachen, die miteinander verwoben sein können. Einige der häufigsten Ursachen sind:

• Chemisches Ungleichgewicht im Gehirn: Ein niedriger Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin kann zur Entwicklung einer Depression beitragen. 
• Genetik: Wenn Depressionen in der Familie vorkommen, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung dieser Störung. Genetische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Veranlagung zu Depressionen.
• Stressfaktoren im Leben: Stressige Ereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen, eine Scheidung, Probleme am Arbeitsplatz oder finanzielle Schwierigkeiten können eine Depression auslösen oder ihre Symptome verschlimmern.
• Körperliche Gesundheit: Bestimmte Krankheiten, chronische Schmerzen und hormonelle Veränderungen können die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen beitragen.
• Psychologische Faktoren: Geringes Selbstwertgefühl, Selbstkritik und Gefühle der Hilflosigkeit können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung einer Depression spielen.

Symptome einer Depression:

Die Symptome einer Depression können von Person zu Person unterschiedlich sein, umfassen aber in der Regel Probleme in den folgenden Bereichen: 

• Schlechte Stimmung: Sie fühlen sich oft traurig, leer und verzweifelt.
• Interessenverlust: Sie verlieren das Interesse an Dingen, die Sie früher glücklich gemacht haben, einschließlich Hobbys und sozialer Aktivitäten.
• Energie und Schlaf: Sie haben Schlafschwierigkeiten (Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf) und fühlen sich erschöpft.
• Veränderungen des Appetits: Erhöhter oder verminderter Appetit, was zu Gewichtsveränderungen führen kann.
• Konzentrationsprobleme: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.
• Schuldgefühle und Hilflosigkeit: Sie fühlen sich oft schuldig, unwürdig oder hoffnungslos.

Wie Sie sich bei Depressionen selbst helfen können:

Wenn Sie von einer Depression betroffen sind, sollten Sie wissen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, sich selbst zu helfen. 

• Suchen Sie professionelle Hilfe: Der erste Schritt zur Bewältigung einer Depression besteht darin, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen. Sie werden Ihnen helfen, eine Diagnose zu stellen und die richtige Behandlung zu wählen.
• Therapie: Therapeutische Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können Ihnen helfen, die Symptome zu bewältigen und mit negativen Gedankenmustern umzugehen.
• Medikamente: In einigen Fällen kann Ihr Arzt Antidepressiva verschreiben, um das chemische Gleichgewicht in Ihrem Gehirn auszugleichen.
• Nahrungsergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel, die Psychobiotika (eine spezielle Art von Probiotika) enthalten, können eine Erhöhung des Serotoninspiegels bewirken und so zur Linderung der Depressionssymptome beitragen.
• Änderung des Lebensstils: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung und regelmäßigem Schlaf, kann Ihre psychische Gesundheit deutlich verbessern.
• Unterstützung durch nahestehende Personen: Gespräche mit Familienangehörigen und Freunden, die Sie verstehen, sind sehr wichtig. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Gefühle mitzuteilen und um Hilfe zu bitten.
• Selbstfürsorge: Kümmern Sie sich um sich selbst, gehen Sie sanft mit sich um, gönnen Sie sich entspannende Aktivitäten und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Depressionen sind eine ernste Erkrankung, aber es gibt Hilfe und Hoffnung. Mit der richtigen Unterstützung, Behandlung und Selbstfürsorge ist es möglich, diese psychische Störung zu überwinden. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, egal wie verzweifelt Sie sich fühlen.

1. »Causes of Depression«. WebMD. Verfügbar unter: https://www.webmd.com/depression/causes-depression 
2. »Depression«. National Institute of Mental Health. Verfügbar unter: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression#part_2254 
3. »22 ways to cope with your depression«. Healthline. Verfügbar unter: https://www.healthline.com/health/depression/how-to-fight-depression#step-back